بیشتر دوچرخه سواران دوست دارند بیشتر وقت خود را در دوچرخه بچرخانند که خطوط کشور را بچرخاند یا تسهیل کننده های فاصله طبیعی را که طبیعت در نظر گرفته بود ، بگذرانند. با این وجود ، همیشه ممکن نیست - گاهی اوقات دوچرخه سواری در خانه بهترین یا تنها راه است.
دوچرخه سواری خود را در داخل خانه به معنای کمبود آزاد کاری می کنید ، بنابراین شما می توانید از هر سکته مغزی پدال به سمت هدف نهایی خود استفاده کنید ، از این که تناسب اندام همه جانبه ، کاهش وزن یا ترجیح یک رویداد هدف بیشتر باشد.
>>> دوچرخه سوار مبتدی: نکات و ترفندهایی برای رسیدن به بهترین حالت
هیچ وسیله نقلیه یا اتصالی وجود ندارد ، به این معنی که فواصل را می توان با توجه کامل شما به تلاش تکمیل کرد ، و بعید به نظر می رسد که هنگام سوار شدن در منزل باران بخورد که این برای ما بیشتر است.
>>> هر چند وقت یکبار باید چرخه چرخی داشته باشید تا مناسب شود؟
به طور سنتی ، دوچرخهسواران که به دنبال آموزش در داخل خانه هستند ، مستقیم به توربو یا غلتک هایی که در راحتی خانه خود تنظیم می شوند ، می روند ، در حالی که کلاس های چرخشی اغلب دامنه کاربران بدنسازی و متعصب ترین تناسب اندام محسوب می شوند. لازم نیست چنین باشد - دامنه کافی برای همه ما وجود دارد تا از طیف وسیعی از گزینه های دوچرخه سواری داخلی استفاده کنیم.
در اینجا نگاهی به گزینه های برتر ، مزایا و مشکلات آن می بینید.
دوچرخه سواری داخلی در یک مربی توربو
مربی پایه توربو
یک مربی پایه توربو با یک غلتک که مقاومت خود را به دوچرخه می چسباند
مربیان توربو می توانند در خانه شما مستقر شوند. می توانید یک مربی پایه توربو را با مبلغی معادل 50 پوند انتخاب کنید (گرچه هزینه بیشتر به شما سکته مغزی پدال واقع گرایانه تر می دهد) - شما به سادگی چرخ خود را به یکی از این موارد و پدال دور می کشید ، با استفاده از چرخ دنده ها یا کنترل های مقاومت داخلی. تلاش کنید
مربی هوشمند Wahoo Kickr Climb
Wahoo Kickr Climb با نرم افزارهای آموزشی مانند Zwift کار می کند یا می توان به صورت دستی کنترل کرد
مربیان توربو می توانند بیش از 1000 پوند هزینه کنند. مربیان هوشمند توربو از حدود 400 پوند شروع می شوند و از Bluetooth (یا ANT +) برای تعامل با برنامه هایی مانند Zwift ، TrainerRoad ، Sufferfest ، BKool استفاده می کنند - یا متناسب با فواصل یا تکرار تپه ها در یک مسیر مجازی خاص. در مورد Zwift ، هنگامی که با دیگران در دنیای مجازی سوار می شوید ، تأثیر پیش نویس نیز بازآفرینی می شود.
مربیان هوشمند توربو می توانند درایو مستقیم باشند ، به این معنی که چرخ از بین می رود و دوچرخه به یک کاست نصب شده روی توربو متصل می شود. اینها احساس واقعی تری نسبت به سوار شدن دارند و لاستیک عقب شما را از ساییدگی نجات می دهند - اگرچه در حال حاضر فلایویل به معنای بسیار سنگین بودن آنهاست.
طرفداران:
اگر به دنبال گزینه بودجه باشید ، می تواند بسیار ارزان باشد
نیازی به ترک خانه نیست؛ تمرین صبح زود یا عصر را آسان می کند
بیشتر آنها دارای پاهای تاشو هستند و به راحتی مرتب می شوند (البته مربیان توربو مستقیم درایو سنگین هستند)
منفی:
مربیان توربو می توانند پر سر و صدا باشند ، هرچند نسخه های گران تر آن نیز کمتر است
خسته کننده است ، اگرچه اکنون تعداد زیادی برنامه وجود دارد که آن را کمتر می کند
دوچرخه سواری داخلی بر روی غلطک
غلتک ها همچنین در خانه شما آسان هستند ، اما برای سوار شدن به کمی مهارت احتیاج دارند - هرچند که اکثر افراد پس از چند بار تلاش برای انتخاب آن اقدام می کنند.
غلطک ها از 100 پوند شروع می شوند و به طور سنتی کاملاً اساسی هستند - سه درام با کابل که آنها را به هم وصل می کند ، تنظیم شده است و به آنها امکان چرخیدن زیر چرخ ها را می دهد. نسخه های "هوشمند" بیش از 400 پوند وجود دارد که مقاومت به وجود آمده توسط برنامه های دوچرخه سواری داخلی را تکمیل می کند.
طرفداران:
قدرت و ثبات اصلی را توسعه دهید
سرگرم کننده تر از مربی توربو است
بیشتر مجموعه ها سبک و بسته بندی هستند
منفی
کمی تمرین می کند
فقط افراد بسیار ماهر می توانند تلاشهای کوتاه و مقاومت بالا را انجام دهند (به عنوان مثال اسپرینت)
دوچرخه سواری داخل سالن در کلاس های ریسندگی
بیشتر سالن های ورزشی کلاس های نخ ریسی دارند - و تعدادی از استودیوهای مخصوص کلاس چرخش مانند "چرخه بوم" در لندن وجود دارد که این شماره یک پیشنهاد آنها است.
کلاس های چرخش تقریباً همیشه توسط مربی برگزار می شود که باعث ایجاد انگیزه در این گروه می شود و دستورالعمل هایی را برای سخت تر یا سریع تر کردن پدال به شما ارائه می دهد.
>>> نحوه کاهش وزن دوچرخه سواری
بیشتر کلاس ها با دوچرخه های اسپین اختصاصی انجام می شود. دقیقاً مانند یک دوچرخه چرخ ثابت ، شما نمی توانید فقط پدال زدن را متوقف کنید ، اما دوچرخه ها دارای مقاومت متغیر هستند. شما اغلب می توانید آنها را با استفاده از پدالهای بدون کلاه سوار کنید و دوچرخه را تنظیم کنید تا در اندازه گیری دوچرخه جاده تان مطابقت داشته باشد.
شما همیشه کار خواهید کرد و جلسات به طور معمول 40 تا 60 دقیقه طول دارند ، می توانید یک جلسه با شدت بالا (HIIT) انتظار داشته باشید. بعضی از کلاس های چرخش متناسب با کسانی که به دنبال یک رویکرد جامع تر برای تناسب اندام هستند از دوچرخه سواران معمولاً متناسب هستند ، بنابراین ممکن است برخی از کارهای فوقانی بدن در آنجا نیز انجام شود ، اما این بستگی به مربی دارد.
نحوه چرخه سریعتر و افزایش سرعت متوسط
دوچرخه سواری در مسیر های مناسب
دوچرخه های زمستانی: آیا واقعا به آن نیاز دارید؟