نحوه چرخه سریعتر و افزایش سرعت متوسط

هنگامی که بیش از یک ماه مشاهده می شود ، سرعت متوسط ​​شما می تواند در مورد چگونگی پیشرفت شما به عنوان یک دوچرخه سوار بسیار به شما بگوید. در اینجا چند نکته برتر برای معنی متوسط ​​خود به نظر می رسد

هانا رینولدز

12 مه 2019 ساعت 2:20 بعد از ظهر

 آموزش ورزشی

عکس های روپرت فاولر ، گرانت رابینسون ، اندی جونز

این یک نیاز طبیعی است به محض اینکه پدال دوچرخه را شروع کردید تا تعجب کنید که چقدر سریع می روید. یک کامپیوتر ساده دوچرخه به شما امکان می دهد حداکثر ، جریان و میانگین سرعت خود را برای هر بار سوار مشاهده کنید. وقتی این اطلاعات را پیدا کردید ، سوالات شروع به چرخش می کنند - چگونه می توانم با سایر سواران مقایسه کنم؟ چقدر سریعتر می توانم بروم؟ نگه داشتن چشم به طور متوسط ​​، شاخص خوبی از تناسب اندام و پیشرفت شماست.

>>> سوار و مسابقه باهوش تر: مهارت ها را برای ایمن ماندن در دسته بهبود دهید

ما به چند روش رسیده ایم که می توانید بلافاصله سریعتر بروید و چند مورد که نیاز به تمرین و صبر بیشتری دارند. سرعت شروع شما هر چه باشد ، این نکات را دنبال کنید تا میانگین افزایش خود را مشاهده کنید.

اول - میانگین دوچرخه سوار جاده با چه سرعتی سوار می شود؟

این یک سؤال واقعاً دشوار است که باید به آن پاسخ دهید - این بستگی به جایی دارد که شما زندگی می کنید (آیا تپه ای است؟ بادی؟) ، و البته تناسب اندام سطح پایه شما تأثیر خواهد گذاشت. با این حال ، این سوالی است که بسیاری از مبتدیان از آن می پرسند.

برای ی کنجکاوی ، پاسخ این است که طبق داده های Strava ، میانگین دوچرخه سوار نر انگلیس با سرعت متوسط ​​25.61 کیلومتر در ساعت (15.9 مایل در ساعت) سوار می شود ، در حالی که میانگین ن انگلیس 19.84 کیلومتر در ساعت (12.32 مایل در ساعت) است.

در مقایسه با سایر نقاط جهان ، دوچرخهسواران انگلیس بسیار خوب عمل می کنند. سریعترین موتورسواران در هلند هستند که مردان به طور متوسط ​​26.92 کیلومتر در ساعت (16.72 مایل در ساعت) و خانمها 21.36 کیلومتر در ساعت (13.27 مایل در ساعت) دارند.

در اینجا اعداد برای کمک به شما در نحوه مقایسه…

کشور سرعت متوسط ​​مرد کشور سرعت متوسط ​​زن

هلند 26.92 کیلومتر در ساعت هلند 21.36 کیلومتر در ساعت

انگلیس 25.61 کیلومتر در ساعت فرانسه 20.74 کیلومتر در ساعت

فرانسه 24.36 کیلومتر در ساعت ایالات متحده 20.51 کیلومتر در ساعت

ایالات متحده 24.35 کیلومتر در ساعت آلمان 19.94 کیلومتر در ساعت

آلمان 23.28 کیلومتر در ساعت اسپانیا 19.86 کیلومتر در ساعت

اسپانیا 22.31 کیلومتر در ساعت انگلیس 19.84 کیلومتر در ساعت

می خواهید میانگین خود را بهبود ببخشید؟ در اینجا نکات ما .

1 آرنج را خم کنید و بکشید

بزرگترین چیزی که باعث کاهش سرعت چرخه شما می شود مقاومت در برابر باد است. بسیاری از این نکات مربوط به راههایی برای کاهش ناحیه جلویی و کشیدن شما است ، بنابراین شما راحت تر می توانید از طریق باد برید.

ساده ترین از همه این است که موقعیت بدن خود را بر روی دوچرخه کمی پایین بیاورید. به جای اینکه مستقیم در زین بنشینید و باد زیادی به خود بکشید ، سعی کنید بدن خود را با خم شدن و خم شدن در آرنج ها به میله ها نزدیک کنید. بلافاصله تفاوت ایجاد خواهید کرد.

2 به موسیقی گوش دهید

این یک مشکل پیچیده است زیرا در اینجا در Cycle Weekly فکر می کنیم شما نیاز به حواس خود دارید تا با خیال راحت به چرخه خود بپردازید و اینکه سوار شدن با موسیقی توانایی شما در شنیدن ترافیک اطراف شما را کاهش می دهد. با این حال ، استاندارد آموزش ملی چرخه در گذشته توصیه کرده است که در گذشته آن را امتحان کنید ، بنابراین از نیاز به چک کردن شانه خود در فواصل مکرر آگاه شوید - چیزی که وقتی سواران فکر می کنند می توانند ماشین را بشنوند ، آگاه می شوند. همچنین چندین مارک هدفون در خارج وجود دارد که قول می دهند صدای خارج از منزل نیز پخش شود.

در کنار ایمنی ، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد گوش دادن به موسیقی با سرعت بالا ، سطح بالایی از سطح تلاش شما را کاهش می دهد. دکتر Costas Karageorghis ، محقق روانشناسی ورزشی ، می گوید: دلیل این امر این است که موسیقی موسیقی علائم مربوط به خستگی مانند ریه های سوزش ، ضربان قلب و اسید لاکتیک در عضلات را مسدود می کند. این می تواند درک ما از تلاش را تا 10 درصد کاهش دهد. "

شما حتی نمی توانید متوجه شوید که پدال را سخت تر خواهید کرد. استفاده از موسیقی که ضرب و شتم شبیه به چرخه مطلوب دوچرخه سواری دارد به شما کمک می کند اگر بتوانید کادر خود را با ریتم مطابقت دهید سریعتر پدال بزنید.

اگر نمی خواهید وقتی در جاده هستید به سیستم وصل شوید ، می توانید هنگام دوچرخه سواری در داخل خانه این کار را انجام دهید - و با چند جلسه آموزش ساختاری مزایا را به دست آورید.

3 با دیگران سوار شوید

از طریق و خاموش کردن بسیار سریعتر از سوار شدن بر روی خودتان است. عکس: دانیل گولد

ممکن است این تقلب را در نظر بگیرید اما سوار شدن با افراد دیگر سرعت متوسط ​​شما را از چند طریق افزایش می دهد. اولا اگر شما آن را به نوبه خود سوار در جلو و به اشتراک گذاری کار برش از طریق باد شما به عنوان یک گروه سریعتر از خود سفر خواهید کرد. رانندگی با دیگران همچنین شما را برای بالا بردن سطح تلاش خود تشویق می کند ، تلاش می کنید کمی بیشتر از آنچه که در ادامه با دیگران در ارتباط هستید باشید ، به شما کمک خواهد کرد که میانگین خود را نه تنها در آن سوار کنید بلکه به ایجاد تناسب اندام خود برای مسابقات آینده کمک خواهید کرد.

با شرکت خواهر ما ، رویدادهای دوچرخه سواری در انگلستان ، ورزشی وارد کنید. علامت گذاری به راه ، ایستگاه های خوراک ، پشتیبانی مکانیکی و انگیزه دیگران در اطراف شما. وقایع را اینجا ببینید.

4 لاستیک های خود را پمپ کنید

لاستیک های با تورم صحیح سریعتر می چرخند. شما باید فشار تایرهای خود را قبل از هر بار سوار بودن بررسی کنید زیرا تغییر دما و اندک هوا می تواند به معنای نرم بودن آنها باشد بدون اینکه وماً سوراخ شود. دیوار جانبی یو را بررسی کنید